“拒绝内耗，与己和解”——研究生情绪管理

2024年11月29日19:00，我院在教学楼4-507组织召开了“2024级研究生心理健康教育系列讲座”。本次讲座的主讲嘉宾为李瑶曦老师，她以“拒绝内耗，与己和解——研究生情绪管理”为主题进行演讲。历史文化学院2024级全体研究生参加了此次讲座。

讲座伊始，李瑶曦老师谈到生活中76%的常见病都是由不良情绪所引起，尤其是当前研究生所面临的经常 “内耗”的心理问题。李瑶曦老师从情绪内涵、情绪管理、情绪价值、“芯宠”辅导站四个方面去深入探讨了如何做好情绪管理，勿被坏情绪支配。

首先，李瑶曦老师指出，情绪是一个复杂的概念，包括生理唤醒、行为表达、认知评价三个层面。她谈到情绪内涵有三方面，首先是情绪智力，也常被称为情商，包括自我意识、自我管理、社会意识、关系管理。 其次是情绪劳动，即在完成任务的过程中，个体需要压抑真实情感，从而表现出合理情绪的心理过程。她强调，这种压力更多的产生于人际交往中，包括共情他人和自我调试，更多的偏向于压抑自己的情绪，这也是消耗自身情绪劳动的表现。她指出，这种情绪劳动如同一个隐形的杀手，它不仅毁掉的是时间、个人健康，它也降低了我们对生活的激情。最后是情绪AI，即情感人工智能，它专注于模拟、识别、理解和处理人类的情绪。李瑶曦老师列举了一些情感人工智能的例子，它在生活中也为我们的提供了很多的情绪价值。

随后，李瑶曦老师深入探讨了情绪管理和情绪价值，主要是对内自己、对外他人方面。她阐述了管理好情绪需要五个步骤，包括察觉情绪、接纳情绪、理解情绪、调节情绪、激发行动。李瑶曦老师指出，情绪本是机体面对外界信息所做的正常反应，无关对错。接纳，就是从心底认可自己，允许自己产生各种情绪。在情绪价值上，李瑶曦老师认为，情绪是具有复杂性的，哪怕是负面情绪，都有着重要的自我保护功能。同时，也会存在一些情绪价值误区，如：认为情绪价值高于一切、提供情绪价值就是一味讨好或索要等。因此，我们要掌握正确的情绪价值，首先要察觉、接纳自己的情绪，其次要具有同理心，站在对方的角度考虑问题，最后就是学会说话，说话也是一门艺术和技能，需要在生活和职场当中不断去磨练。

最后，李瑶曦老师鼓励大家可以多具备一些技能、多与交叉学科的同学去交流互动，常与辅导员沟通。对于研究生的生活，除了与导师做科研项目、学术论文外，还可以加入一些学生干部、研会、班委等，就业方面也需提前规划，为未来就业做好充足准备。

本场讲座精彩纷呈，李瑶曦老师形象、专业的讲述为在场的同学们带来了诸多思考和启发，也为他们未来的个人成长打下了坚实的基础。